기초대사량은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 몸이 쓰는 에너지입니다. 다이어트나 벌크업을 할 때 하루 몇 kcal를 먹을지 정하는 출발점이 됩니다.
기초대사량 계산기 사용 방법
- 성별과 만 나이를 입력합니다.
- 키와 몸무게를 입력합니다.
- 평소 운동량에 가장 가까운 활동 수준을 고릅니다.
- 체중 감량이 목표라면 마지막 줄의 감량 목표 섭취량을 참고하세요.
계산 기준과 공식
Mifflin-St Jeor 공식: 남성 = 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5, 여성은 마지막에 −161. 개정 Harris-Benedict 공식도 함께 표시합니다. TDEE = 기초대사량 × 활동계수입니다.
계산 예시
35세 남성, 172cm, 70kg이면 기초대사량은 약 1,605kcal, 가벼운 운동 시 하루 약 2,207kcal입니다.
자주 묻는 질문
두 공식 결과가 왜 다른가요?
연구 대상과 시기가 달라서입니다. 최근 연구에서는 Mifflin-St Jeor가 더 정확한 편으로 평가됩니다.
인바디 결과와 달라요.
인바디는 제지방량을 이용한 공식이라 근육량이 많을수록 더 높게 나올 수 있습니다.
너무 적게 먹으면 안 되나요?
기초대사량보다 크게 적게 먹으면 근손실과 요요 위험이 커집니다.