같은 30분이라도 걷기와 줄넘기는 소비 칼로리가 세 배 넘게 차이 납니다. 운동별 MET 값으로 내 체중에 맞는 소비 칼로리를 계산합니다.
운동 칼로리 계산기 사용 방법
- 한 운동을 목록에서 고릅니다.
- 실제로 움직인 시간을 분 단위로 넣습니다.
- 현재 체중을 넣습니다.
- 소비 칼로리와 음식 환산량을 확인합니다.
계산 기준과 공식
소비 칼로리(kcal) = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동시간(분). MET 값은 미국 운동생리학 자료(Compendium of Physical Activities)의 대표값을 사용했습니다. 지방 1g ≈ 7.7kcal로 환산했습니다.
계산 예시
체중 65kg인 사람이 시속 8km로 30분 달리면 약 283kcal를 씁니다.
자주 묻는 질문
스마트워치 값과 달라요.
워치는 심박수를 함께 반영해 개인차를 보정하므로 차이가 날 수 있습니다.
쉬는 시간도 포함하나요?
세트 사이 휴식이 긴 운동은 실제 움직인 시간만 넣어야 정확합니다.
같은 운동인데 사람마다 다른 이유는요?
체중이 무거울수록 같은 동작에 더 많은 에너지를 씁니다.